<figure id="attachment_294782" aria-describedby="caption-attachment-294782" style="width: 2500px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="9fbe6f03"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/02/ce55488c2cace7482dd4f2252e9c6d7d.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-294782" class="wp-caption-text">※写真はイメージです</figcaption></figure>
「先生、昼に天丼を食べちゃだめだね」
「消化吸収に時間がかかって胃腸に血流が集中して、下半身にいく血が足りなくなるからね」
「じゃあ、どうすればよかったの」
「蕎麦（そば）とか、軽めにすればよかったね」
これは愛媛県の『富永ペインクリニック』で院長をつとめる富永喜代氏が、自らが主宰するＦａｃｅｂｏｏｋに登録する60代男性とのやりとり。医師が主宰するコミュニティサイトでは最大級で、性行為について真面目に語り合う稀有（けう）な場として注目されている。
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「この人は４時間もあれば空腹になると思いこんでいました。ところが胃は空でも腸は消化吸収に動いていた。勃起に回す血流がなかったんです。体の中の血液量は中高年になると若い頃より減り、子供が70％に対し、中高年は50％と言われます。中高年のほうが腹持ちがいいものをたくさん食べると、消化吸収する胃や腸に多くの血液をとられる分、生殖器に血が回らなくなる。ですからとくに中高年の男性は何を、何時に、どれぐらい食べるかが大事です」（富永氏、以下同）
富永氏は、30～80歳代の日本人男女の登録者１万３０００人に対するインターネット調査をもとに昨年９月、日本性機能学会で「人生１００年時代を生きる日本人中高年の性事情」というレポートを発表し、話題になった。「人生最高のセックスは何歳のときか」など６つの質問に対する分析を行い、本誌の’22年11月11日号でも紹介した。とくに「性行為をする時間帯」の回答は大方の予想を大きく覆（くつがえ）した。
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最も多かったのは22～24時だが、早朝から励む人も多く、回答者全体の４分の１は午前中にしていたことが判明した。「性行為は夜するもの」という常識を覆す結果を発表した富永氏に、「昼する派」（14～15時）、「夜する派」（22～23時）、「朝する派」（翌朝６時）がそれぞれベストパフォーマンスを出せるよう、「イタしたい」時間に合わせて何を食べればいいか、メニューを出してもらった。
●午前８時【昼する派の朝食】 
・納豆、卵 
・チリメンジャコ 
・ヨーグルト
ポイントは、納豆に多く含まれるトリプトファンと、チリメンジャコや卵に豊富に含まれるビタミンＥだ。
「トリプトファンは一般的に『幸せホルモン』と言われるセロトニンの原料として重要です。リラックスしてセックスに挑める気分を整えてくれます。ビタミンＥは精巣の機能を高め、精子の数を増やすと言われます。性欲ややる気に関係する男性ホルモンのテストステロンの分泌を期待できる大事なビタミンです」
さらにヨーグルトで腸内環境を整えることも、イタすうえで重要だという。
「腸内環境がテストステロンの増減につながることが最近の研究でわかってきました。腸内環境が悪いと、免疫力が低下して疲れやすくなるだけでなく、男性ホルモンの分泌低下の引き金になります」
●午後12時30分【昼する派の昼食】 
・豚キムチ 
・さば缶＆ゴマ 
・麦飯、豆腐の味噌汁
ポイントはキムチ、味噌汁といった発酵食品で腸内環境を整えること。ご飯は白米でも構わないが、腸内環境を整えることによりこだわって麦飯を選んでいる。キムチの唐辛子には血流改善効果があり、アリシンを多く含むニラ、ニンニクを食べることで滋養強壮効果も狙える。
「アリシンには疲労回復効果があるビタミンB1の働きを持続させる作用に加え、動脈硬化の予防も期待できます。陰茎動脈は非常に細いため、動脈硬化の影響を真っ先に受けてＥＤ（勃起不全）をひき起こします。また、さば缶にふるゴマにはビタミンB6が多く含まれており、セロトニンの合成を促します」
昼食後、お腹が落ち着いた午後２時から３時ごろにかけて彼女と”一戦交えた”男性や、昼はスキップして夜のセックスに備える男性もおやつに何を食べるかは大切だ。
●午後４時【夜する派おやつ】 
・バナナジュース、いちご大福、ナッツ入りチョコのいずれかひとつ
ポイントは、バナナや小豆（あずき）に多く含まれるトリプトファン。夜の営みに向けてパートナー同士の幸福感を高めてくれる。
「ナッツ入りチョコは、昼だけでなく、夜も頑張る一日”２回戦”の精力自慢さんにお勧めです。ナッツに含まれるオレイン酸に血中のコレステロール値を下げる働きがあり、動脈硬化を防ぎます。チョコレートにはテオブロミンという血管拡張作用や自律神経の調整作用のある成分が含まれているのでリラックスできるうえに勃起も長持ちします。しかもテオブロミンはカカオ固有の成分なんですよ」
小腹が満たせて元気になれるチョコレートはまさに愛のスーパーフード。女性がバレンタインデーに贈るのも理に適っているのだ。
「バナナジュースのバナナはアスリートが試合中に足がつることを予防する目的で食べることも知られています。性行為も同じです。最中に足がつってしまったらヤバいでしょ（笑）」
●午後７時【夜する派の夕食】 
・カキ 
・サーモンのマリネ 
・ローストビーフ（男性は１枚に抑える） 
・ラザニア、パスタ、チーズ（女性のみ）
カキに多く含まれる亜鉛によって、性欲の源・テストステロンの分泌を促す。またサーモンの色素アスタキサンチンは、ビタミンＥの550倍とも言われる抗酸化作用があるので動脈硬化を防ぐ。男性はローストビーフは１枚だけ食べたら、残りは女性に食べてもらうといい。
「男性は夕飯の量を控えめにして、逆に女性には好きなだけ食べてもらって満腹にさせてあげましょう。女性は満腹で胃が膨らむと、脳からオキシトシンが分泌され、愛情を感じやすくなる。しかも女性は満腹のときに”欲情”する傾向があるんです」
【夜する派】に比べ、【翌朝する派】は見るだけで力が湧きそうなメニューだ。
●午後７時【翌朝する派の夕食】 
・牛肉のステーキ　大根おろし添え 
・きくらげと卵のいためもの 
・麦飯、豆腐の味噌汁
「牛肉には、幸福感をもたらす神経伝達物質アナンダマイドを作るもととなるアラキドン酸が多く含まれます。また、大根おろしに含まれるジアスターゼ（消化酵素）は腸内環境を整え、食物の消化を助けるのでいい睡眠につながる。きくらげや卵にはビタミンＤが多く含まれ、テストステロンの分泌からの精力アップが期待できます」
幸せな気分でゆったり眠り、翌朝は心も体も元気になってイタすことができるというわけだ。勝負の日に、できれば控えたいＮＧ食品もある。
「彼女のために奮発した高級プリンで失敗した、という男性もいました。小さくても生クリームたっぷりの濃厚なプリンは脂質、糖質が多く、動脈硬化を引き起こしやすいんです。また、天丼なども同様の理由でペニスへの血流配分がうまくいかなくなりますので、控えたほうがいいでしょう」
食もセックスも、若い頃との違いを理解して準備することが大事なのだ。
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<figure><figcaption>◆富永喜代（とみなが　きよ） 
富永ペインクリニック院長。医学博士。日本麻酔科学会指導医。肩こりやひざ痛など幅広い痛みの専門医で２万人超の臨床麻酔実績を持つ。2008年に愛媛県松山市に「富永ペインクリニック」を開業。日本でも稀な「性交痛外来」で日々、患者と向き合う。『FRIDAY』2023年2月17日号より</figcaption></figure>

木原洋美

アフロ　小島 昇（料理写真）

戎 誠輝

食もセックスも、若い頃との違いを理解して準備することが大事！『富永ペインクリニック』院長の富永喜代氏が、"今日彼女とセックスしたい！"あなたに、ベストパフォーマンス間違いなしの「勃起メシ」を伝授！

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