<figure id="attachment_338353" aria-describedby="caption-attachment-338353" style="width: 4875px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="b5fde6ac"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/10/9ac162acfd1d5658e7485a5822f5308f.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-338353" class="wp-caption-text">今年3月、世界一に輝いたWBC日本代表の練習中のダルビッシュ有。オフの時から食べ物には気を使っているようだ</figcaption></figure>
<p>さまざまなダイエット法がある中で、いま注目を集める”ケトジェニックダイエット”。結果が出やすいため、モデルやアスリートにも人気だ。ハリウッド女優では、グウィネス・パルトロウやハル・ベリー、キム・カーダシアンが実践。アスリートにも人気で、ダルビッシュ有投手も取り入れているという。</p>
<p>今年3月に世界一に輝いたワールド・ベースボール・クラシック（WBC）の準備期間であった昨年12月、自らのnoteに「ケトジェニックダイエット中のアーモンド。」と題する文章を投稿。かなり年季を感じさせる内容だった。</p>
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<p>アメリカが発祥のいわゆる糖質オフを中心とした食事制限であるが、そのケトジェニックダイエットの進化版”ミウラ式ダイエット術”の考案者で『コンビニ飯で勝手にやせる　7日間食べるだけダイエット』を刊行した、三浦卓也氏（39）は、これまでに1000人以上のダイエッターの指導を行ってきたダイエットのプロである。まず”ケトジェニックダイエット”とはどういうものなのか。</p>
<p><span class="strongInContent">「ケトジェニックダイエットとは徹底した糖質制限と、MCTオイルなどの上質な油を摂るというダイエットです。身体を動かすエネルギー物質を生み出すための原材料は、糖質または体脂肪。その原材料として使われる優先順位があって、糖質が先に使われます。糖質の貯蔵がなくなってはじめて、体脂肪が燃やされます。糖質制限をすることで、脂肪燃焼スイッチがオンになり、やせるという仕組みです。特に運動や断食をしなくても、三食しっかり食べても体重が減ります。</span></p>
<p><span class="strongInContent">ケトジェニック中の栄養バランスは、摂取カロリーにおける三大栄養素、タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）のバランス（PFCバランス）が、２：７：１になるように食べます。タンパク質と脂質を多く摂ることになりますが、このふたつは満腹ホルモンと呼ばれる空腹を抑えるホルモンの分泌をサポートするため、お腹がすきにくいダイエットともいわれています」</span></p>
<p>食べ物の栄養素を調べて、それぞれの比率を出すのは、かなりハードルが高そうであるが、三浦氏が考案したミウラ式ダイエットの場合は、コンビニで調達できる食品で7日間のメニューが構成されている。その通りに食べるだけでかんたんにやせられるという。</p>
<p><span class="strongInContent">「コンビニ飯というと、お弁当やパン、カップ麺、など、糖質中心のものを思い浮かべますが、糖質オフのサラダやゆで卵、フランクフルトなど、選ぶメニュー次第でやせられます。3日ほどで平均2～3㎏やせる人が多いです。7日間、僕が本に紹介した通りの献立を食べて一気に5㎏、2カ月続けて9㎏の減量に成功した人もいます。</span></p>
<p><span class="strongInContent">　なぜそんなにかんたんに短期的に体重が落ちるのかというと、実はそのほとんどが水分なのです。糖質1gに対して、3gの水分が付着します。糖質を徹底的にカットすることで、その水分も落ちるため、むくみが解消され、体重も軽くなるというわけです。でも、ダイエットにおいて、初期段階で体重が落ちるということはモチベーションを維持するためにもとても重要なことだと考えます。そのあとに脂肪燃焼スイッチが入り、ゆるやかに体重が落ちていくのです」</span></p>
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<div data-friday-nextpage-lead="酒をやめずに16㌔以上痩せた男性の証言"></div>
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<p>実際にミウラ式ダイエットで減量に成功したという、ふたりに話を聞いてみた。まずは、お酒をやめずに16㎏以上やせたという、小谷野大樹さんのBefore＆Afterを見てみよう。</p>
<figure id="attachment_338341" aria-describedby="caption-attachment-338341" style="width: 400px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="08388144"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/10/77bf2d6c8362a0486aae07b1c0b47b8c.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-338341" class="wp-caption-text">右の写真がダイエット後の小谷野さん。</figcaption></figure>
<p>小谷野大樹さん<br>
年齢：40歳<br>
身長：178.9㎝<br>
体重：78.8㎏→62.4㎏（－16.4kg）<br>
ウエスト：89㎝→76㎝（－13㎝）</p>
<p><span class="strongInContent">「糖質高めの食材以外はちゃんと食べられるし、お酒を飲んでもやせられたので、正直、辛かったことは特にありませんでした。体重が減るのが楽しくて！いまでも、毎朝同じ時間に体重を計るのを、日課としています」（小谷野さん）</span></p>
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<p>そして、ふたりめは、娘さんの卒業式の記念写真に写る自分を見てダイエットを決意した、かずちゃさん。なんと、38.6㎏もやせたというから驚きだ。</p>
<figure id="attachment_338342" aria-describedby="caption-attachment-338342" style="width: 500px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="6efb9e55"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/10/7de96ebb2b383fb434c2e4cee04bc42a.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-338342" class="wp-caption-text">右の写真がダイエット後のかずちゃさん</figcaption></figure>
<p>かずちゃさん<br>
年齢：54歳<br>
身長：158.6㎝<br>
体重：95.3㎏→56.7㎏（－38.6㎏）<br>
ウエスト：86㎝→63㎝（－23㎝）</p>
<p><span class="strongInContent">「糖質制限でやせるメカニズムや栄養学を三浦さんに教えてもらいながら、勉強しました。ちょっと気が緩んで糖質を摂ると反動がすごくて辛かったですが、体重と食べたもの、トレーニングの報告を欠かさずにがんばりました」（かずちゃさん）</span></p>
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<div data-friday-nextpage-lead="安藤なつもミウラ式ダイエットを取り入れた"></div>
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<p>実は三浦氏は、過去にメイプル超合金の安藤なつさんと対談を行っている。以下の動画の対談をきっかけに、安藤さんは糖質制限に関して学んだ。</p>
<p>安藤さんがダイエットを始めたのは、1年ほど前に、3カ月間マヂカルラブリーの野田クリスタルさんの『クリスタルジム』でのダイエット企画がきっかけ。筋トレに加えて、食事の見直しを実施し、すでに14㎏の減量に成功していた。</p>
<p>野田さんも糖質制限を推奨しているが、ミウラ式ダイエットを取り入れて、さらに体重を落としたそうだ。安藤さんは三浦氏の「社会の脂肪を減らす」というコンセプトの壮大さに驚きつつも、いまもトレーニングに励んでいる。</p>
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<p>三浦氏自身も、このダイエット方法で1年間に10㎏の減量に成功した経験があるという。その後もリバウンドすることなく、お酒も飲んで、ラーメンも週に1回は楽しんでいるそうだ。太っていた頃の食生活はどんなものだったのだろうか。</p>
<p><span class="strongInContent">「会社員時代、34歳のときに太ってしまい、人間ドックで脂肪肝と診断されたんです。当時は、朝食にコンビニのソーセージ入りのパン、昼にはチャーハン、夜はお酒を飲みながらの食事と糖質まみれの食事でした。夜だけ炭水化物を抜くダイエットも試しましたが、まったく意味がありませんでした。運動をすればやせるだろうと、キックボクシングジムに通ったけれど、運動した安心感から、さらに食べて4㎏増！そのときは、自分がなぜ太ったのかがわからなかったんです。体調もすぐれず、日中眠いし、常にボーッとする状態。お酒を飲んだら、二日酔いがひどくて、仕事の効率も悪かったですね。そこからダイエットについて猛勉強して、独自のダイエット法を確立したのです」</span></p>
<p>ケトジェニックダイエットに出合ってからは、脂肪肝とも無縁になり、糖質の摂り過ぎによる血糖値の乱高下が抑えられたおかげで、日中の眠気からも解放され、仕事のパフォーマンスが格段に向上したそうだ。二度寝や二日酔いもなくなったというところも興味深い。</p>
<p><span class="strongInContent">「コンビニを利用する人は多いと思いますが、選ぶものを変えるだけでいいのです。おおげさではなく、僕はケトジェニックに出会い、人生が変わりました。ミウラ式ダイエットは7日間で終わりというわけではないのですが、8日目からはPFCバランスを４：５：１にして、ゆるく糖質制限をするだけでも効果があります。目標体重を達成するまで続けてみてください。この7日間のミウラ式ダイエットに成功できたら、たとえ旅行などで食べ過ぎたとしても、食欲をリセットすることができるはずです」</span></p>
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<div data-friday-nextpage-lead="このダイエットが向いている人とそうでない人"></div>
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<p></p><div data-friday-ad-slot="AD_inArticle"></div><br>
8月28日に自由国民社より出版された<a href="https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%93%E3%83%8B%E9%A3%AF%E3%81%A7%E5%8B%9D%E6%89%8B%E3%81%AB%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8B-%EF%BC%97%E6%97%A5%E9%96%93%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%82%8B%E3%81%A0%E3%81%91%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E2%94%80%E2%94%80%E3%83%9F%E3%82%A6%E3%83%A9%E5%BC%8F%E3%82%B1%E3%83%88%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%83%8B%E3%83%83%E3%82%AF%E3%81%A7%E3%82%A4%E3%83%83%E3%82%AD%E3%81%AB-5kg-%E4%B8%89%E6%B5%A6-%E5%8D%93%E4%B9%9F/dp/442612915X">『コンビニ飯で勝手にやせる　7日間食べるだけダイエット』</a>では、ＮＧ食材も紹介している。三浦氏はミウラ式ダイエットをサポートする、サプリメントなどを、ECサイト「ミウラタクヤ商店」にて販売も行っている。人それぞれ、最適なダイエットが違うため、ECサイト顧客向けのLINEでのダイエット無料相談で、個別に対応しているそうだ。
<p>最後に、ミウラ式ダイエットはどんな人に向いているのかを聞いてみた。</p>
<p><span class="strongInContent">「これまで何度もダイエットに挫折した人のほか、糖尿病の人にも場合によってはおすすめすることもあります。タンパク質を多く摂ることがNGとなる、肝臓と腎臓に疾患がある人にはおすすめできませんので、必ず主治医にご相談ください」</span></p>
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<p>空腹感を感じにくく、短期間で体重減少が望めるミウラ式のケトジェニックダイエット。試してみる価値は大いにありそうだ。</p>
<div class="expapp-no-provided-scope expapp-no-provided-scope-start"></div>
<h4>◆三浦式ケトジェニックダイエットの7日間献立一例</h4>
<p>&nbsp;</p>
<figure id="attachment_338345" aria-describedby="caption-attachment-338345" style="width: 420px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="e576c6b1"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/10/1f257e95cbcc0b3e461c15770d7fd0cb.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-338345" class="wp-caption-text">７日間、コンビニで何を選んで食べればいいのか。下のイラストから具体的に書かれている</figcaption></figure>
<figure id="attachment_338346" aria-describedby="caption-attachment-338346" style="width: 420px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="8210220e"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/10/fbd4fde2d2e4df5cc9a7c2047490d866.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-338346" class="wp-caption-text">初日、２日目のメニュー</figcaption></figure>
<figure id="attachment_338347" aria-describedby="caption-attachment-338347" style="width: 420px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="0b1cff79"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/10/d1a4923a9517a2094d207a34cec474fe.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-338347" class="wp-caption-text">3日目、４日目のメニュー</figcaption></figure>
<figure id="attachment_338348" aria-describedby="caption-attachment-338348" style="width: 421px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="101be03d"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/10/fc602ee4a60b5492b3aff23533bf6b6e.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-338348" class="wp-caption-text">５日目、６日目のメニュー</figcaption></figure>
<figure id="attachment_338349" aria-describedby="caption-attachment-338349" style="width: 420px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="79d36537"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/10/6e417d7b0dce4e0997f54dbb64182bf3.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-338349" class="wp-caption-text">１週間の最後を締めくくるメニュー。人によってはこの時点で大きな変化が感じられる</figcaption></figure>
<div class="expapp-no-provided-scope expapp-no-provided-scope-end"></div>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>


（うえがみ なつか）ライター／ビューティープランナー。ルミネtheよしもとにて、吉本新喜劇の女優として出演していたという、異色の経歴をもつママライター。多くの雑誌やWEBで美容から旅行、インタビュー記事などを執筆している。また、化粧品などの商品開発を手掛けるほか、生放送のTV通販番組にも出演中。趣味は台湾ドラマ鑑賞で、特技は中国語（HSK5級）。台湾との二拠点生活を夢見ている。

上紙夏花

数多あるダイエット方の中で、芸能人やアスリートにも人気があるのは”ケトジェニックダイエット”。ダルビッシュ有も取り入れている糖質制限のやり方をメイプル超合金の安藤なつも取り入れ始めた。

コンビニ飯でも痩せられる！ダルビッシュ有も実践している「ケトジェニックダイエット」とは？

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