<figure id="attachment_348659" aria-describedby="caption-attachment-348659" style="width: 556px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="34ad3b49"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/5c803ccd286967e4b43a183efe1f17e5.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-348659" class="wp-caption-text">普通に目を見開くとつられて額にシワが寄ってしまい、神経質そうなイメージになってしまう（左）。上眼瞼挙筋だけを使うと目力だけアップさせることが（右）。顔全体の印象もシャープに見える</figcaption></figure>
<p>&nbsp;</p>
<p><span class="strongInContent">「初対面の人となかなか打ち解けられない」、「普通にしているつもりなのに『怒っているの？』と言われる」、「プレゼンが上手く伝わらない」</span>……。</p>
<p>そんな悩みもなんと「顔を動かす」ことで解決できるらしい。その方法について詳しく解説した『伝わる顔の動かし方 』（光文社）が話題だ。著者は「顔ヨガ」で一大ブームを起こした表情筋研究家の間々田佳子さん。これまで、アンチエイジングや美容のための「顔ヨガ」を広めてきた間々田さんに「顔を動かす」とはどういうことなのか、なぜそれでコミュ力をアップさせることができるのかを聞いた。</p>
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<p><span class="strongInContent">「人がコミュニケーションをとるときに印象を与える割合は、視覚情報が55％。声のトーンや大きさの聴覚情報が38％で、言葉そのものの内容などの言語情報が７％と言われています。つまり一生懸命に話す内容を考えても、そんな言葉の印象はわずか７％で、大事なところは、見た目なんです。</span></p>
<p><span class="strongInContent">見た目で相手に正しく印象を与えるためには、TPOに合った表情をすることが大事です。例えば、どんなに緊張して顔がこわばってしまいそうな場面であっても、表情筋をコントロールして柔らかく顔を動かすことができれば、スムーズにコミュニケーションすることができます。そのためには表情筋を鍛えること。顔は体と同じように筋肉で構成されているから、筋トレで鍛えることができるし、年齢は一切関係ありません」</span></p>
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<p>ふだんから筋トレで体を鍛えている人は多いのに、首から上の筋肉を鍛えるという発想がまったくないことは不思議だと間々田さんは言う。実際、顔の筋肉が運動不足になることでいろいろな弊害が起こるそうだ。</p>
<p><span class="strongInContent">「表情が乏しいと言われる人は、顔の筋肉を使っていない状態です。特に日本語は口元だけで話せるので、顔の筋肉を５～10％ しか使わない。顔の関節は顎にしかないから、みんなここしか使っていないんです。口より上が動いていないと、楽しい、嬉しいと感じていてもそうは見えないことがあります。そういうところで損してしまってはもったいないので、是非、意識して顔の筋肉を使ってほしいです」</span></p>
<p>伝えたい気持ちを出せない…人とのコミュニケーションでの顔に関する悩みは「顔が動いていない」からだと間々田さんは指摘する。それはすなわち顔の動かし方を知らないからだ、と。</p>
<div data-friday-nextpage-lead="顔の筋肉を「使う」と周りからの印象も変わる"></div>
<figure id="attachment_347648" aria-describedby="caption-attachment-347648" style="width: 1181px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="e2101fe1"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/a3520e2039a5e56530313697cb00615b.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-347648" class="wp-caption-text">表情豊かに話す間々田さんの話についつい引き込まれてしまう。表情の一つ一つが印象的なだけでなく、柔らかさを感じる</figcaption></figure>
<p><span class="strongInContent">「『この顔の中には50個の筋肉があるのを知ってる？』って言うと、誰も知らないです。目を開く筋肉はどの筋肉か、頬を上げる筋肉はどの筋肉か、みんなわからないんですよ。でも、例えば笑顔をつくる場合は口角挙筋、大頬骨筋という筋肉があって、そこを意識的に使うことで、顔が動いて最高の笑顔ができるということが自覚できる。ふだんから意識して筋肉を動かすことで次第にスムーズに動くようになって、周りからの印象もどんどん変わっていきます」</span></p>
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<p>最初は顔のどこの筋肉が動いているのか、まったくわからない状態でも、鍛えれば鍛えるほど、筋肉の存在がわかるようになるのだという。そのためにはゴルフのスイングを練習するように、筋肉を意識して顔を動かす練習をすることが必要なのだ。しかし、間々田さんによれば、単に顔の筋トレをするだけでは駄目だそうで「コアフェイストレーニング」の概念が重要だという。</p>
<p><span class="strongInContent">「それは単なる顔の筋トレではなくて、コアフェイスと言って体の中心の軸をすごく意識して顔を動かすということ。以前は私も顔だけ鍛えるということをしていたんですが、猫背だったり体にヨレがあると効果がないんです。実際、軸を意識しつつ顔を動かすと左右のバランスが整ってくるとか、軸に沿って顔を動かすと、顔が引き締まってくるということがわかったんです」</span></p>
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<p>ジムで体を鍛えている人がすべて姿勢がいいかというと、そんなことはない。筋トレで正しい姿勢になることはできない、と間々田さんは語る。では「軸を意識する」ということは具体的にはどういうことなのだろうか。</p>
<div data-friday-nextpage-lead="「軸を意識する」コアフェイストレーニングとは？"></div>
<p><span class="strongInContent">「軸というのは、骨盤を立てて足裏で地面をしっかり踏んで、頭頂部を高いところに持ち上げる。この体の上下の引っ張り合いが起きると、顔を動かしたときにちゃんと負荷がかかっていることがわかります。そうすることで、より効き目も大きくなります。軸がない状態だとどこにも引っ張り合いが起きないので、なんとなく動かしただけで終わってしまいます。</span></p>
<p><span class="strongInContent">顔さえ鍛えればいいと思っている方は多いんですが、実際、軸を意識することですべてが整っていくきっかけになると私は思っています。呼吸もしやすくなるし、内臓も元気になる。姿勢を整えるトレーニングとしても広めていきたいなと思っています」</span></p>
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<p>誰しも表情で損をすることは多いのではないだろうか。 しかも年を取っていくとさらに顔は動きづらくなって変な癖だけが残ってしまうという。</p>
<p><span class="strongInContent">「こういった癖からくる表情で損する方は多いんです。本当はすごくハッピーな人でも、見た目が無表情で損をしてしまうことはよくあります。だからこそ、自分の表情で悩んでいる人に顔の筋トレをお伝えしたい。顔が動くだけで人間関係が動くという今回の本ですが、顔の印象が良くなれば、新しいいろんなことがスタートすると思います。筋トレをすることで、それを皆さんに体験していただきたいと思います」</span></p>
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<p>今回、間々田さんにはすぐにできる簡単な「顔の筋トレ」を３つ教えてもらった。</p>
<p><span class="strongInContent">【１日の顔の動きを良くする「顔の準備体操」】</span></p>
<p>①両手を顔の横に持ってきてギュッとにぎり、同様に目もギュッと閉じて口はすぼめる。</p>
<p>②瞬間ギュッと力をいれた手をパッと開き、同様に目も思い切り開く。口元は細いままでほうれい線を伸ばす。この体勢で５秒キープ。</p>
<p>③力を抜いてリラックス。これを30秒間繰り返す。血行やリンパの流れが良くなっていると感じたらOK。これを朝にやると１日の顔の動きが良くなる。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><span class="strongInContent">【目力がアップするアイトレ】</span></p>
<p>真剣なのに目が死んでいて熱意が伝わらない──そんな人のためのトレーニング。</p>
<p>①額の筋肉が目を開く上眼瞼挙筋と連動しないように額を両手でおさえる。手は額あごを結んだ軸に対して90°を心がけ、身体の中心の軸が左右にぶれないように意識する。</p>
<p>②額にシワが寄らないように、息を吐きながら目を大きく開く。</p>
<p>③手を外しても額にシワが寄っていない状態になるように。これを鏡を見ながら30秒で３～５回行う。額にシワを寄せずに目力を出すことで、見た目で言いたいことが伝わりやすくなる</p>
<p>&nbsp;</p>
<p><span class="strongInContent">【笑顔がキレイになる頬、口角、舌の筋トレ】</span></p>
<p>①目をぱっちりと開いた状態で舌をまっすぐ前に突き出す。</p>
<p>②そのままの状態で口角を上げる。このとき上の歯８本とさらに両側の隙間まで見えるように。このとき口角よりも下、あごなどの筋肉に力が入らないように注意する。</p>
<p>③舌を引っ込めた状態で５秒間キープ。これを30秒で３～５回繰り返す。</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>これらのトレーニングはすべて鏡を見ながら左右同じように動いているかをチェックすることが大事だという。左右のバランスが崩れていると&#8221;軸&#8221;がない状態となってしまうからだ。一度鏡とじっくり向き合って試してみてはいかがだろうか。</p>
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<figure id="attachment_347659" aria-describedby="caption-attachment-347659" style="width: 1522px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="a5664117"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/3ef5586f8ca221e41269db2ed56c1333.png" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-347659" class="wp-caption-text">顔には50以上の筋肉があるという（『伝わる顔の動かし方 コミュニケーションは見た目が９割 』より）</figcaption></figure>
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<div data-friday-nextpage-lead="【画像】１日の顔の動きを良くする「顔の準備体操」"></div>
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<figure id="attachment_348465" aria-describedby="caption-attachment-348465" style="width: 1176px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="812d2c60"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/5d26ad19184ae3d0ef676b77b34619b9-1-e1702597900960.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-348465" class="wp-caption-text">①両手を顔の横に持ってきてギュッとにぎり、同様に目もギュッと閉じて口はすぼめる</figcaption></figure>
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<figure id="attachment_348466" aria-describedby="caption-attachment-348466" style="width: 1176px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="a0032c87"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/9f90559664c33410cb192c449fad2292-1-e1702597944906.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-348466" class="wp-caption-text">②瞬間ギュッと力をいれた手をパッと開き、同様に目も思い切り開く。口元は細いままでほうれい線を伸ばす。この体勢で５秒キープ</figcaption></figure>
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<figure id="attachment_348467" aria-describedby="caption-attachment-348467" style="width: 1176px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="166a7118"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/9ab551a7bd140ac11d92ab7aa9942483-1-e1702598014480.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-348467" class="wp-caption-text">③力を抜いてリラックス。これを30秒間繰り返す。血行やリンパの流れが良くなっていると感じたらOK。これを朝にやると１日の顔の動きが良くなる</figcaption></figure>
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<div data-friday-nextpage-lead="【画像】目力アップのアイトレ"></div>
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<figure id="attachment_348468" aria-describedby="caption-attachment-348468" style="width: 1174px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="554c125d"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/284d04cec4fd9cb7714338045b3c2d64-1-e1702598059120.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-348468" class="wp-caption-text">①額の筋肉が目を開く上眼瞼挙筋と連動しないように手でおさえる</figcaption></figure>
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<figure id="attachment_348469" aria-describedby="caption-attachment-348469" style="width: 1174px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="f1faa66b"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/68441748ed716ced7a382c9ddcbef5d8-1-e1702598997997.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-348469" class="wp-caption-text">②そのまま額が動かないように息を吐きながら目を大きく開く。手は額とあごを結んだ軸に対して90°、軸がぶれないように意識する</figcaption></figure>
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<figure id="attachment_348470" aria-describedby="caption-attachment-348470" style="width: 1174px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="afbef3ed"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/2d54706b1c7281bfa56ddb83525bba44-1-e1702598221974.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-348470" class="wp-caption-text">③そのまま手を外しても額にシワが寄っていない状態。これを鏡を見ながら30秒で３～５回行う。額にシワを寄せずに目力を出すことで、見た目で言いたいことが伝わりやすくなる</figcaption></figure>
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<div data-friday-nextpage-lead="【画像】笑顔がキレイになる頬、口角、舌の筋トレ"></div>
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<figure id="attachment_347656" aria-describedby="caption-attachment-347656" style="width: 1181px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="28b4aec0"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/917695637043ed8d2035db766b4dc377-e1702598253831.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-347656" class="wp-caption-text">①目をぱっちりと開いた状態で舌をまっすぐ前に突き出す</figcaption></figure>
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<figure id="attachment_347657" aria-describedby="caption-attachment-347657" style="width: 1181px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="8d7ff02b"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/dc36aab510e0c51924e064fe2f92243f-e1702598278912.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-347657" class="wp-caption-text">②そのままの状態で口角を上げる。このとき上の歯８本とさらに両側の隙間まで見えるように。このとき口角よりも下の筋肉に力が入らないように注意する</figcaption></figure>
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<figure id="attachment_347658" aria-describedby="caption-attachment-347658" style="width: 1181px" class="wp-caption alignnone"><a href="#" data-ident_hash="d572611a"><img src="https://res.cloudinary.com/fridaydigital/image/private/t_article_image/wpmedia/2023/12/7a1fc4b635051ac63ef560a520e5763e-e1702598306684.jpg" alt=""></a><figcaption id="caption-attachment-347658" class="wp-caption-text">③舌を引っ込めた状態で５秒間キープ。これを30秒で３～５回繰り返す。これらのトレーニングはすべて鏡を見ながら左右同じように動いているかをチェックすることが大事。左右のバランスが崩れていると&#8221;軸&#8221;がない状態となってしまう</figcaption></figure>
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<div><a href="https://www.amazon.co.jp/%E4%BC%9D%E3%82%8F%E3%82%8B%E9%A1%94%E3%81%AE%E5%8B%95%E3%81%8B%E3%81%97%E6%96%B9-%E3%82%B3%E3%83%9F%E3%83%A5%E3%83%8B%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%B3%E3%81%AF%E8%A6%8B%E3%81%9F%E7%9B%AE%E3%81%8C%EF%BC%99%E5%89%B2-%E9%96%93%E3%80%85%E7%94%B0%E4%BD%B3%E5%AD%90/dp/4334101429">『伝わる顔の動かし方 コミュニケーションは見た目が９割』間々田佳子（光文社）</a></div>


表情筋研究家。日本に「顔ヨガ」ブームを起こした第一人者。'20年に「声フェイストレーニング」を考案し、メディアのほか企業の研修やプロモーション、イベントなど幅広い分野で活動。ままだよしこメソッド㈱代表取締役

間々田佳子（ままだよしこ）

小檜山毅彦

顔を動かせばコミュニケーションの悩みも解決できるという本『伝わる顔の動かし方』が話題。著者であり「顔ヨガ」ブームの仕掛け人でもある表情筋研究家の間々田佳子氏に話を聞いた。

顔を動かせば人生が変わる！？　印象を劇的改善…コミュ力が格段にアップする「顔の筋トレ」のやり方

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